Obecnie około 70% całkowitej populacji planety to palacze. Jak rzucić palenie w domu? Wiele osób stoi w obliczu tego problemu, który postanowił rzucić palenie z tego czy innego powodu. Od czego zacząć?
Sposoby rzucenia palenia
Do tej pory istnieje kilka sposobów, które pomogą zapomnieć o uzależnieniu od nikotyny. Najbardziej skuteczne są:
- skrawek;
- guma do żucia;
- inhalator.
Metody te pomagają porzucić palenie poprzez uzupełnienie ciała nikotyną i zmniejszając prawdopodobieństwo rozwoju zespołu odstawienia, więc proces odmowy papierosów staje się mniej bolesny i bolesny.
Łata nikotyna, guma do żucia i inhalator nie pozbywają się problemów z układem sercowo -naczyniowym. Być może jedną z zalet jest to, że nikotyna nie wchodzi do układu oddechowego i nie zatruje naczyń krwionośnych. Zaleca się stosowanie takich metod zwalczania palenia przez 3-4 tygodnie. Następnie chęć palenia znika na dobre.
Jak rzucić palenie w domu? Możesz przykleić plaster nikotyny na ramieniu lub po zewnętrznej stronie uda. Ta procedura powinna być wykonywana raz dziennie.
Nikotyna wnika do ciała przez skórę. Możesz pozbyć się silnej chęci palenia w ciągu 10-14 dni. Ale przebieg leczenia musi być kontynuowany do jednego miesiąca.
Z każdym tygodniem dawka nikotyny w łatce musi zostać zmniejszona. Jeśli łatka nikotyny powoduje podrażnienie i wysypkę na skórze, należy ją przykleić do miejsca, w którym skóra jest nieco gęstsza.
W ostatnich latach żucie gumy z zawartością nikotyny stało się bardzo popularne. Nikotyna wchodzi do ciała przez błonę śluzową. Być może jedyną wadą elastycznego opaski jest to, że ma straszny smak.
Musisz powoli żuć elastyczne opaskę, co najmniej 30 minut. Jeśli szybko przeżujesz elastyczne opaskę, może to prowadzić do obfitego śliny, co może powodować zaburzenie przewodu pokarmowego.
Większość ludzi pali półtora paczki papierosów dziennie. I bardzo trudno jest takim palaczom rzucić palenie w ciągu jednego dnia. W takich przypadkach można jednocześnie stosować kilka metod. Na przykład łatka i inhalator nikotyny. Zasada działania inhalatora jest podobna do procesu palenia konwencjonalnego papierosa. W tym przypadku nikotyna wchodzi do ciała znacznie szybciej.
Metody zwalczania palenia
Jak rzucić palenie w domu? Wielu uważa, że jest to niemożliwe i są w tym głęboko mylone. Metody ludowe od dawna stosowano w leczeniu wielu chorób, a uzależnienie od nikotyny nie jest wyjątkiem.
Z reguły pierwszy dzień jest najtrudniejszy i bolesny. Najłatwiejszym sposobem walki z chęcią palenia jest wykonywanie kilku ćwiczeń fizycznych lub zjedzenie owoców lub warzyw.
Możesz gotować herbatę anty-nikotyną. Będzie to wymagało 1 łyżeczki. Czarna herbata i 2 filiżanki wrzącej wody. Dodaj ½ łyżeczki do herbaty korzeń cykorii, liści mięty, pokrzywy i kilka kropli waleriana. Weź ½ szklanki 2 razy dziennie. Aby uzyskać bardziej skuteczny wynik, możesz dodać 1 łyżeczkę do herbaty. Sok z cytryny, miód i 1 łyżka. surowe buraki.
Ziarna owsa pomoże rzucić palenie. Zmiel ziaren owsiane i wlej 2 łyżkę. 250 ml wrzącej wody. Załóż ogień i pozwól mu gotować przez 5-7 minut. Musisz wziąć wywar przed zjedzeniem 200 ml.
Możesz zmniejszyć pragnienie papierosów, jeśli codziennie jesz 1 łyżeczkę. Ryba. Ta procedura jest niezbędna na miesiąc.
Z reguły proces odmowy papierosów dla osoby jest bardzo bolesny i bolesny. Aby złagodzić stan i dać siłę palaczowi, możesz przygotować wywar na podstawie liści eukaliptusa.
Wlać 1 łyżkę. Leafs 200 ml wrzącej wody i pozwól jej warzyć przez 2-3 godziny. Dodaj 1 łyżeczkę do ciepłego wlewu. Miód i gliceryna. Weź 5-6 razy dziennie na 50-70 ml na jeden miesiąc.
Z każdym chęcią palenia papierosa możesz spłukać usta roztworem z kłącza Serpentine. 1 łyżka. Wlać suchy posiekany kłącze o powierzchni 250 ml wrzącej wody i rozpal. Doprowadzić wywar i pozostaw na małym ogniu na 3-5 minut. Zanim każdy chęć wyjścia i palić, musisz spłukać usta. Niechęć do papierosów może być również sodą płukania. W tym celu 1 łyżka. Wlać 250 ml wody.
Możesz pozbyć się uzależnienia od nikotyny, jeśli, jeśli chcesz, możesz żuć korzenie kalmusu lub gałązki ptaków.
Po raz pierwszy po porzuceniu papierosów palacz staje się zirytowany i zdenerwowany. Aby zmniejszyć objawy i normalizować sen, możesz wypić wlew waleriany, kopru włoskiego i rumianku. 1 łyżka. Wlać lek z szklanką wrzącej wody i pozostaw do warzenia na 1,5-2 godziny. Weź wywar rano i wieczorem przed posiłkami na 100 ml.
Rzuciliśmy palenie za 5 dni
Jak rzucić palenie w domu? Większość palaczy wielokrotnie próbowała samodzielnie pozbyć się złego nawyku, ale nie udało im się. Obecnie istnieje wiele różnych programów i metod walki z zależnością od nikotyny, które można użyć w domu. Odejście palenia w ciągu 5 dni jest całkiem realne. Wymaga to pragnienia i przestrzegania jasnych zasad.
Pierwszego dnia należy rozpocząć 30 minut wcześniej niż zwykle, wypij szklankę wody mineralnej i weź chłodny prysznic. Na śniadanie powinny być owoce i świeżo wyciśnięte soki. Godzinę później konieczne jest wykonanie ćwiczeń oddechowych.
Wewnątrz powinno być powolne i głębokie, a wydech powinien być szybki i ostry. Na pierwszych połączeniach wypal papierosa, musisz wypić szklankę soku. Na lunch powinna być zupa warzywna i sałatka. Pierwszego dnia aktywność jest bardzo ważna, więc przydatne będą spacery po świeżym powietrzu, bieganie lub jazda na rowerze. Na obiad możesz jeść świeże owoce i pić jogurt lub kefir.
Drugi dzień jest czytany podobnie do pierwszego. Pij szklankę wody na pusty żołądek, zjedz śniadanie, oddychaj gimnastykę i zajmuj się swoim biznesem. Staraj się nie siedzieć w jednej pozycji przez długi czas. Jeśli chcesz zapalić papierosa, wypij wodę lub spłucz usta infuzją z kłącza cewki.
Kolejne dni przestrzegają tych samych zasad, a już czwartego dnia pragnienie palenia znacznie osłabnie.
Produkty dla palaczy
Jeśli nie ma wystarczającej siły woli, aby pozbyć się palenia, możesz spowodować niechęć do papierosów. Aby to zrobić, możesz wypić szklankę mleka przed wędzonym papierosem. Mleko pozostawi w ustach nieprzyjemny i gorzki smak. Możesz także zwilżyć papierosy w mleku i dymu już wysuszone. Smak goryczy pozostanie w jamie ustnej przez długi czas i spłaci polowanie na palenie raz na zawsze.
Z reguły u palaczy nikotyna niszczy witaminę C i zastępuje ją. Aby temu zapobiec, powinieneś regularnie nasycić ciało tą witaminą. Jego najbogatsze źródła to pomarańczowe i czarne porzeczki. Seler, cukinia, fasola lub ogórek mogą zmniejszyć uzależnienie od nikotyny.
Istnieje zdanie, że jeśli jesz jeden z tych produktów przed paleniem, wówczas smak papierosa znacznie się pogorszy. Istnieją potrawy, które mogą wzmocnić chęć palenia, a takie tłuste i smażone jedzenie, czekolada, miód, słodycze, kawa i alkohol to.
Ci, którzy rzucili palenie, muszą dostosować ilość płynnego pijanego w ciągu dnia. Średnia dzienna szybkość płynów powinna wynosić 1,5 litra. Nie zaleca się picia słodkich napojów gazowanych. Dieta musi mieć owoce, produkty zawierające białko roślinne i błonnik, na przykład: suszone morele, orzechy, pomidory, pieprz i ogórek.
Gimnastyka oddechowa
Przy wolnym i odpowiednim oddychaniu możesz nie tylko rzucić palenie, ale także poradzić sobie z problemami psychicznymi lub obawami. Jeśli zadzwonisz, daj, musisz wstać, weź głęboki oddech i powoli wydech. Po inspiracji i wydechu powinieneś wstrzymać oddech przez 3-5 sekund. Powtórz procedurę 5-7 razy. Z reguły po zakończeniu palacz odczuwa niewielkie zawroty głowy z powodu nasycenia tlenem. Po takiej procedurze znika chęć palenia.
Kolejne ćwiczenia oddechowe należy również wykonać w pozycji stojącej. Wdychaj powietrze powoli przez nos i wydychaj przez usta. Z każdym oddechem i wydechem przyspiesz. Aby uzyskać dobry wynik, należy powtórzyć do 20 oddechów i wydechów.
Aby wykonać następne ćwiczenie, musisz usiąść i zrelaksować się. Wdychanie i wydech wykonuje się przez nos. Oddech jest równy i powolny. W czterech relacjach - wdech, cztery liczby - głęboki wydech. Ćwiczenie jest wykonywane z płaskim tyłem i lekko uniesionym podbródkiem. Konieczne jest powtórzenie do dziesięciu oddechów i wydechów.
Konieczne jest wykonywanie tak prostych ćwiczeń oddechowych za każdym razem, gdy pojawia się chęć palenia papierosa.