Na całym świecie udziały w walce z paleniem i uzależnieniem od tytoniu coraz częściej dają swoje owoce. Po podjęciu decyzji o takiej kardynalnej zmianie osoba powinna być gotowa na fakt, że ścieżka do zdrowego stylu życia będzie trudna. Moralne męki, słabość fizyczna, awarie i ataki paniki to tylko niewielka część tego, czego musisz doświadczyć. Z biegiem lat ciało jest przyzwyczajone do nikotyny, mózg wykorzystuje tę substancję jako paliwo do pracy odcinka układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za radość i przyjemność. Łatwo jest zgadywać, że ciało będzie próbowało oprzeć się zmianom.
Pierwsze godziny
W pierwszych godzinach pojawia się najbardziej ostra potrzeba papierosów: pojawia się lekkie uczucie głodu, wydaje się, że czegoś brakuje w dłoniach, a nastąpiły nastrój. Nikotyna jest wydalana z ciała w ciągu 3 dni, czego nie można powiedzieć o toksynach i szkodliwych substancjach, które gromadzą się od lat. Aby się ich pozbyć, zajmie to od 3 do 15 lat. Zmiany w pierwszych 24 godzinach:
- Pierwsze zmiany można oznaczyć już po 20 minutach od momentu decyzji o rzuceniu palenia. Ciśnienie w koszyku, a także częstotliwość skurczów serca, wraca do normy. W procesie palenia tytoniu, adrenaliny i noradrenaliny są uwalniane, właśnie te substancje zawężają naczynia, które wpływają na krążenie krwi. W wyniku stóp i rąk palaczy palacze są zawsze zimne. Odmowa palenia doprowadzi do stanu ciała do zwykłych wskaźników.
- Po 2 godzinach pojawią się pierwsze negatywne konsekwencje i dyskomfort - ostre skoki w nastroju, letargu, zaburzeniach snu. Są to pierwsze próby zbuntowania ciała. Nie podoba mu się, że poziom dopamin wchodzących w dużą objętość w procesie palenia tytoniu gwałtownie spadł.
- Aby uzyskać całkowitą eliminację tlenku węgla z organizmu, wymagane będzie 8 godzin. Pomaga to nasycić krew tlenem. Wszystko dlatego, że wcześniej tlenek węgla rywalizował o krwinki. Po odmowie palenia tlenu pozostaje więcej przestrzeni.
- Warto nie uciekać się do papierosów w ciągu 24 godzin - a prawdopodobieństwo zawału serca gwałtownie spadnie. W tym przypadku kaszel wzrośnie: W ten sposób ciało próbuje usunąć toksyny i szkodliwe substancje z płuc.
Wielu boi się, że nawet pierwszy dzień, cóż, pogarsza się bez papierosów, ale bez niego nie można się obejść. Chociaż nikotyna odnosi się do rodzaju lekkich narkotyków i nie będzie wyraźnego „łamania”, z przejawami dyskomfortu, rzucaniem palenia, będziesz musiał się pogodzić.
Pierwszy tydzień
Coraz więcej zmian, które osoba będzie obserwować w procesie odrzucenia palenia w ciągu następnego tygodnia. Silny kaszel klatki piersiowej z konsekwencją w postaci plwociny stale rośnie. Ciało próbuje w naturalny sposób usuwać szkodliwe substancje - nie muszą się tego bać.
Krytyczny punkt to 3 dni. To po trzech dniach wcześniej zablokowane przez nikotynę uczucie głodu objawia się aktywnie. Jest to ważna zmiana u kobiet i mężczyzn - w końcu absolutnie nie chcę zmieniać zależności od papierosów, na potrzebę niekontrolowanego wchłaniania żywności. Należy zrozumieć, że taka stała przyczepność nie będzie: jak tylko praca układu nerwowego zostanie znormalizowana, głód jest rozstrzygany. Aby ułatwić ciało ciału, a także nie zdobyć kilku dodatkowych funtów, musisz jeść jedzenie z dużą ilością witamin.
Okres czwartego i piątego dnia bez nikotyny charakteryzuje się normalizacją pracy przewodu pokarmowego, błony śluzowej. Odmowa palenia wywołuje wzrost postrzegania smaków i zapachów. Takie zmiany pozytywnie wpływają na wygląd - poprawia się stan skóry.
Do końca tygodnia kaszel tylko nasili się, może się wydawać, że dana osoba dusi się, ale dyskomfort jest uzasadniony pozytywnymi zmianami. Śluz nagromadzony na oskrzelu jest oddzielony, którym towarzyszy silne skurcze w mięśniach. Niepoznakującą poprawą samopoczucia jest tworzenie nowych, nie -toksyn komórek w jelitach. Pierwszy tydzień bez nikotyny i palenia osoby doświadcza nienormalnego zespołu, co jest charakterystyczne:
- lęk, zwiększona drażliwość, tendencja do agresji;
- błotnista świadomość, migrena i zawroty głowy;
- ból gardła, zapalenie błony śluzowej krtani;
- upośledzony sen;
- tendencja do chorób zakaźnych;
- depresja, depresja;
- Drżąc w kończynach, zwiększone pocenie się.
Należy zrozumieć, że zmiany w ciele są pozytywne podczas pośpiechu, nawet jeśli wydaje się, że powoduje to niedogodności. Wszelkie objawy złego zdrowia są poważną restrukturyzacją w środku. 7 dnia pierwszego tygodnia objawy odstawienia zostaną zmniejszone.
Pierwszy miesiąc
Główna zaleta, kiedy rzucasz palenie, pojawia się po miesiącu po miesiącu - możesz uprawiać sport bez duszności i innych nieprzyjemnych objawów. Obciążenia sercowe pomogą poradzić sobie z konsekwencjami zespołu anulowania: odrzucić kilka kilogramów, aby poprawić pochodzenie emocjonalne. Przepływ krwi jest znormalizowany, oczyszczone płuca są w stanie dłużej utrzymywać aktywne działanie.
Sport przyczyni się do walki ze stresem - najważniejszym przeciwnikiem w walce z paleniem. Każda osoba jest indywidualna i powody, dla których warto rozpocząć lub nadal palić inaczej. Ale większość palaczy zgadza się, że proces palenia papierosów pomaga pozbyć się problemów, tląc się wyróżnianie tytoniu, wyjaśnia umysł. Aby nie ulegać pokusie, pamiętaj, że nikotyna w tym względzie jest prawdziwym oszustem - nie walczy z problemem, a jedynie tymczasowo usuwa objawy.
Znaczące zmiany w ciele po miesiącu to pełny sen, wzrost poziomu energii, ogólna żywotność. Nie zajmie więcej niż 5-7 godzin, aby uzyskać wystarczającą ilość snu, a zmęczenie nie pokonało w środku dnia roboczego, powodując niedogodności. Proces odnawiania ciała występuje na poziomie komórkowym, dlatego może być niewidoczny, ale tak jest.
Korzystne konsekwencje nie będą ominąć i wyglądać. Nie jest tajemnicą, że palenie tytoniu znajduje odzwierciedlenie w stanie zębów, skóry, włosów i paznokci. Miesiąc bez nikotyny usunie ze skóry krzyżowość i tłusta połysk, odmładza naskórka. Zmiany u mężczyzn i kobiet są pod tym względem identyczne. Aby pomóc wewnętrznym procesom aktualizacji, konieczne jest użycie większej liczby witamin, aby użyć środków czyszczących - to przyspieszy ten proces.
Sześć miesięcy bez papierosów i nikotyny
Sześć miesięcy bez uzależnienia od nikotyny i palenia - prawie 100% prawdopodobieństwa sukcesu pozbycia się szkodliwego nawyku. W tym momencie zmiany w ciele byłego palacza są najbardziej zauważalne i namacalne zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne.
Przez 6 miesięcy proces odnawiania komórek naskórka zakończył się co najmniej 10 razy, co całkowicie wyklucza suchość, krzyżowość i obieranie skóry. Konieczność „przejęcia” stresu jest nic nie rozliczonego, diety zaczyna przynosić więcej korzyści i wyników. Aktywność fizyczna nie prowadzi już do silnego zmęczenia.
Sześć miesięcy - linia, która oddziela palacza od tego, który pokonał zależność. Tak bardzo musi całkowicie odnowić komórki krwi. Oznacza to, że sześć miesięcy później nowa krew krąży przez żyły, które nie były narażone na toksyny.
Zmiany w ciele po 6 miesiącach charakteryzują się początkiem regeneracji wątroby - to ten narząd, wraz z płucami, przede wszystkim cierpi na substancje resztkowe. Proces będzie trwał co najmniej 5-6 miesięcy. W tym przypadku jelita i przewód żołądka całkowicie wznawiają pracę: wytwarzana jest normalna ilość kwasów, pokarm jest całkowicie wchłaniany.
Wskazówki dla ekspertów rehabilitacyjnych:
- Nikotyna i palenie papierosów są ściśle powiązane, ale nie oznacza to, że nie można istnieć bez drugiego. Co więcej, najwięcej problemów, niedogodności i zaburzeń w ciele występują z powodu spalania tytoniu, wdychania dymu. A ciało zależy od nikotyny. Dlatego przy braku właściwej wytrwałości możesz przezwyciężyć zależność za pomocą terapii zastępczej nikotyny.
- Pomoc psychologa, a także wszelkiego rodzaju hipnozy i sugestii, mogą również działać, ale wymaga to wiary. Podobna zasada stosuje się w medycynie, efekt placebo, SO.
- Warto nie docenić siły nawyku - poranną kawę z papierosem, przerwą na dym, wieczorna wycieczka z przyjaciółmi do baru również nie może się obejść bez palenia. Konieczne jest się tego pozbyć i lepiej jest stopniowo się zmienić. Poranną kawę można zastąpić sokiem, lunchem z promenadą, a wieczorem oglądaj serię.
- Palacze, którzy już zasilają zależność, radzą pozbyć się przypomnień o papierosach, które powodują dyskomfort. Brak popielniczki i zapalniczki w domu. Wskazane jest ostrzeganie krąg komunikacji o chęci rzucenia palenia, aby nikt nie oferował pokus.
Zmiany w ciele podczas pośpiechu polega na paleniu, aby wytrzymać nie tylko sześć miesięcy, ale także poradzić sobie z przyczepnością do końca życia. Istnieje wiele innych przyjemności dla zdrowej osoby - sport, zajęcia na świeżym powietrzu, stabilne życie osobiste, nowe hobby i hobby.
Długi rok bez palenia
Siódmy miesiąc - i pełne przywrócenie receptorów smakowych. Smaczne jedzenie z różnymi odcieniami i akcentami może dobrze zastąpić przyjemność palenia. Oczywiście nie należy go przesadzić przy użyciu nawet pysznego jedzenia - istnieje ryzyko w pobliżu innych problemów zdrowotnych.
Warto również rzucić palenie w celu ponownego rozróżnienia zapachów. Takie zmiany w ciele są obserwowane po tygodniu bez papierosów, ale są w pełni ujawnione dopiero po roku.
Pełne osiem miesięcy bez nikotyny i papierosów jest konieczne, aby całkowicie pozbyć się kaszlu i wydzielania plwociny. Nawet w przypadku tych, którzy z powodu poważnej zależności „zasłużyli” na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc obserwuje się uporczywą remisję.
Przez 9-10 miesięcy jest kolejny niebezpieczny okres. Stres w pracy lub po prostu problemy mogą przypomnieć sobie prosty mechaniczny nawyk ciągnięcia. Niektórzy, którzy przestali palenie, zauważają, że palenie papierosów zaczyna marzyć. Oznacza to, że dana osoba wiele myśli o tycie i w dowolnym momencie może się zepsuć. W takich momentach musisz znaleźć to, co możesz się rozproszyć: nadgodziny w pracy, nowa seria lub książka, spacery.
Po 11 miesiącach odrzucenie palenia żadne ograniczenia w obszarach sportowych są trudnym treningiem, długim biegiem, wyścigiem rowerowym w góry. Zdrowie pozwala doświadczyć ciała i poprawić je.
Rok później możesz powrócić do momentu początku i porównać dane liczbowe: ryzyko chorób naczyniowych zmniejszyło się o 30%, które rezygnują z palenia o 50% rzadziej na zawał serca, wykluczając inne czynniki, o około 85% prawdopodobieństwo rozwoju raka wątroby i płuc, o 65%- żołądek i przełącznik.
Wszystkie powyższe są uważane za plus, ale istnieją również wady. Prawdopodobieństwo awarii jest nadal utrzymywane, więc musisz kontrolować pragnienia i połączenia. Nikotyna jest naturalnym substytutem acetylocholiny, która jest odpowiedzialna za system zachęty w mózgu. Jeśli naturalne przyjemności nie wystarczą, ciało doświadczy stresu, a osoba będzie smutna, depresja, samoutacja.
Kontynuowanie w tym samym kierunku
Zmiany w ciele nie zatrzymują się nawet rok później. W końcu pamiętamy, że w celu całkowitego usunięcia substancji resztkowych może być konieczne do 50 lat. Jednocześnie konieczne jest również zrekompensowanie lat palenia - odpowiedniego leczenia i stylu życia.
- 2 lata - począwszy od roku, proces aktualizacji osłabnie, zmiany staną się prawie niewidoczne, więc osoba może zdecydować, że odmowa palenia nie przyniesie korzyści;
- 5 lat - ciało potrzebuje tak bardzo, że ryzyko udaru mózgu i chorób naczyniowych odpowiada osobie, która nigdy nie ma;
- 10 lat - okres, po którym ryzyko powstawania nowotworów złośliwych jest zmniejszone dokładnie w porównaniu z organizmem palenia, konieczne jest, że stan płuc staje się pełny;
- 15 lat - po przetrwaniu tego okresu bez nikotyny i papierosów możesz być pewien, że ryzyko rozwoju chorób serca jest takie samo jak ryzyko nie -mmoker.
Lekarze ostrzegają, że przy wszystkich pozytywnych zmianach i ulepszeniach, które poprzedni, a także obecni palacze muszą unikać zakaźnych i przeziębienia. Osłabione płuca są bardziej podatne na zapalenie płuc i innych chorób.
I na koniec
Aby ułatwić dostrojenie się w pozytywny sposób, musisz pamiętać o tym: kiedy rzucasz palenie, tworzysz usługę nie tylko dla siebie, ale także dla innych. Bierne palenie jest nie mniej niebezpieczne, ale tacy ludzie po prostu nie mają wyboru. Na przykład możesz pomóc bliskiej znajomości, pokazując, że możliwe jest pozbycie się uzależnienia od tytoniu.
W końcu przezwyciężenie uzależnienia powinno być dla siebie. Nawet jeśli wydaje się, że nie ma zewnętrznych ulepszeń i zmian, każdego roku bez nikotyny organizm regeneruje się i odnawia. Nikt nie anuluje wypadków, ale tylko to błędne jest uzasadnienie niemożności poradzenia sobie z problemem. Jeśli możesz przedłużyć życie i poprawić jego jakość - dlaczego nie zacząć tego robić teraz?